* SUGESTÕES DE REFEIÇÕES:

     Bem, como eu havia dito logo no início, a força de vontade e decisão de querer assumir esse compromísso com você mesmo, é o maior sucesso de qualquer dieta, então vamos ao que interessa?!
    Sigo minha diéta baseada na quantidade de calorias consumidas no dia, sendo assim cortei a grande parte dos carboidratos contidos em  massas, arroz, feijão, pão e os doces também é claro, estes então, estão fora de qualquer dieta, mas pra matar a vontade de comer doces, como frutas, a melancia é uma ótima opção, pois é rica em fibras e água, com muito poucas calorias.
    Então, 
resumindo minha dieta é basicamente o Corte de Carboidratos, Gorduras, Doces e o Excesso de Sal, e Pão? Como sim, mas o INTEGRAL LIGHT, uma fatia pela manha e uma a noite no lugar da janta, pois consegui parar de jantar, mas caso queira jantar, sigo a mesma linha do almoço.

Mas tem outros 2  fatores importantes, o primeiro é respeitar os horários das refeições as quais devem ser de 3 em 3 horas, mesmo n estando com fome, deve-se comer meia maçã que seja por exemplo mas n se pode ficar sem comer nada, uma boa opção são as barrinhas de cereais, que agora estão baratas e bem gostosas! E o outro é o de praticar exercícios, o ideal é se seja pelo menos 30 Minutos por Dia, caso n possa todos os dias, faça 3 vezes por semana.

     Nesta dieta, em hora de almoço ou janta, não como nada além de FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES, acompanhados de uma porção de CARNE BRANCA ( Frango ou Peixe ) Feito de forma q não leve nada de gordura, isto é, SEM FRITURAS ou mesmo que cozidos com temperos, mas nada de ÓLEO no preparo. A Carne Vermelha sem gorduras também pode mas não é aconcelhável no início, pois é quando mais precisamos de dispensar tudo que contenha mais calorias, preferindo sempre alimentos com menos teor calórico

BEM ENTÃOVAMOS A UM PRIMEIRO DIA DE DIETA?!

Café da Manha: ( 6:00 e 8:00 horas )

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT (com margarina, requeijão LIGHT, ou uma fatia de queijo branco)
1 COPO DE SUCO LIGHT ou lLEITE DESNATADO COM UMA FRUTA
ou AINDA UM IOGURTE LIGHT e mais uma FRUTA. (1 fatia pequena )

Colação: (9:00 / 10:00 hs)

Uma fruta leve (isto é, de baixa caloria)

PS: Se o café da manhã for depois das 8:00hs não de deve-se fazer este lanchinho.

Almoço: (12:00 / 13:00 hs)


* FOLHAS À VONTADE ( Alface, Agrião, Couve, Acelga, Repolho, Couve-Flor, etc.)
* Os legumes, como Abobrinha, Chuchu, Quiabo, Tomate, Cebola, Pimentão e outros com baixas calorias, ou os chamados de alimentos de Calorias Negativas, também pode-se comer em uma quantidade boa, sem muitas restrições, porém preparados sem gorduras e pouco sal.
* A CARNE BRANCA, pode ser uma porção aproximada de 100 a 150 gramas, também feita sem gorduras e pouco sal.

Lanche: (15:00 / 16:00 hs)


Uma FRUTA como Melância, Abacaxi, Mamão, Laranja (suco de 1 fruta) Melão, Morango
com uma colher de MEL, ou também inda junto uma colher de AVEIA, fica muito bom e garantem além da energia, alguns varios benefícios (veja na páginas de dicas).

Janta: (19:30 / 20:30 hs)


IGUAL AO ALMOÇO, OU DE PREFERÊNCIA UM LANCHE, COM FRUTAS QUEIJO BRANCO, LEITE DESNATADO, SUCOS NATURAIS OU A BASE DE SOJA,(copo de 200ml) E UMA FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT, TAMBÉM PODEM SUBSTITUIR A JANTA.

  PORÉM DE FORMA Q AS CALORIAS ESTEJAM DENTRO DE SUA META DIÁRIA DE CONSUMO, EM RELAÇÃO COM SUA ATIVIDADE FÍSICA.

* Em média uma dieta tem cerca de 1200 calorias / dia, mas isso vai depender do gasto de energia de cada um, pois poderá ser necessárias menos ou mais calorias consumidas por dia.

* Lanche (ceia)
 Uma fruta, um copo de leite desnatado.

OBS: As combinaçoes dos pratos, variam conforme o gosto e disponibilidade de cada um, podendo-se criar vários pratos diferentes e saborosos, de forma que se alimentar seja um PRAZER  e não uma TORTURA, sendo assim os RESULTADOS LOGO APARECEM, dando a cada dia mais MOTIVAÇÃO em continuar e ALCANÇAR a sua META de PESO.

A LINHAÇA,deve ser consumida de preferencia pela manhã, pois isto pode ajudar a termos menos apetite durante o restante do dia, assim como a AVEIA e o MEL, são de preferência consumidos ANTES das 18 horas, principalmente para aqueles que apartir deste horário, já NÃO fazem ATIVIDADES FÍSICAS, por terem um nível de calorias um pouco alto, mas que apesar disto, ajudam a Emagrecer devido as suas ações no organismo.(ver paginas de dicas)